Сайт Погребенної Наталії Іванівни

Подібно до того, як буває хвороба тіла,Буває також хвороба способу життя.

Демокрит

Побороти дурні звички

Легше сьогодні, ніж завтра.

Конфуцій

Мета: виховувати свідоме ставлення до свого здоров’я та здоров’я інших людей; формувати засади здорового способу життя; прищеплювати уміння берегти і зміцнювати своє здоров’я.

Інформаційні матеріали

У житті людині не раз доводиться робити вибір і від того, що вона обирає, часом залежить її подальша доля чи, навіть, життя. Сьогодні ми теж будемо говорити про вибір. Кожен постане перед вибором: курити чи бути здоровим. Адже від цього залежить не тільки ваше майбутнє, а й майбутнє наступних поколінь.

У ХХІ столітті, коли молодь усіх розвинених країн обирає здоровий спосіб життя, куріння серед юних громадян України набуває нечуваного розмаху. Ви можете заперечити, що люди, мовляв, курять здавна, і це їм майже не шкодило. Курили ще інки. Але вони від цього не помирали, бо використовували сировину тютюну без обробки, добавок і подрібнення (грубо дисперсну), часточки якої не потрапляли в найменші альвеоли легень.

Чому ж усі так наголошують на шкідливості тютюну? Сучасний же вміст цигарок – подрібнена, оброблена хімічними препаратами, з численними добавками сировина потрапляє глибоко в легені і дуже канцерогенна.

З історії тютюнокуріння

Історія вживання тютюну почалася в Європі наприкінці ХV століття після повернення з Америки другої експедиції Колумба (1496 р.). Насіння цієї рослини, яку індіанці називали «кохоба», привіз іспанський чернець Роман Пано. Спочатку тютюн вирощували в Іспанії як декоративну рослину. Вперше звичай курити тютюн описав де Ов’єдо: «Індіанці, які живуть на острові Гіспаньйола, мають дуже шкідливий звичай. Вони вдихають через ніс дим, що утворюється від спалювання трави. Звичай цей вони називають «табако»...»

Спочатку тютюн у Європі поширювався як лікувальний засіб. Про нього навіть писали у підручнику медицини 1625 р.: «...Це зілля очищає піднебіння і голову, послаблює біль і втому, заспокоює зубні страждання...» Негативна дія тютюну була ще мало відома.

Посольська трава, як тоді називали тютюн, дуже швидко стала знана в Європі завдяки дипломату Жану Ніко (звідси і назва основної діючої речовини тютюну – «нікотин»). У 1560 р. Ніко привіз тютюн французькій королеві Катерині Медічі, яка вживала його як засіб від мігрені.

Спочатку тютюн нюхали, а потім почали курити. Його швидкому поширенню сприяла дивовижна властивість – виробляти в людини потяг до куріння, який дуже важко перебороти. Незважаючи на те, що тютюн вважався «модною травою», у більшості країн Європи американську рослину сприйняли негативно. Уже в ХVІ – ХVІІ століттях в Англії курити тютюн було заборонено.

Лише через 100 років шкідливість тютюну почали розуміти у Франції. В 1680 році король Людовік ХІІІ заборонив його вільний продаж.

Католицька церква також була проти вживання тютюну. У 1624 р. папа Урбан VІІІ у спеціальній буллі вказував: «Духовні особи нюхають табаку перед вівтарем і частим чханням порушують благоговіння в церкві». У 1692 р. в Сант-Яго були живцем замуровані у стіну п’ятеро ченців, які курили сигари біля церкви, замість того, щоб бути присутніми на вечірній службі.

До Русі «богопротивне зілля» було завезене В ХVІ столітті іноземними купцями. Влада відразу заборонила тютюн, вважаючи його вживання ознакою розбещеності, засобом, нищівним для здоров’я людини. Під загрозою смертної кари російський цар Михайло Романов вимагав у своєму указі, «...щоб ніде тютюн у себе не тримали і не пили, і тютюном не торгували...»

Крім того, куріння часто ставало причиною численних пожеж. У 1694 р. цар Олексій Михайлович наказував: «...Кожного, у кого буде знайдено тютюн, катувати і бити нагаєм доти, доки не зізнається, звідки тютюн дістав... Провинним купцям відрізати носи, пороти ніздрі і висилати у віддалені місця». Проте цар Петро І, який за час свого перебування у Західній Європі призвичаївся до куріння, скасував заборону спеціальним указом від 1697 р., одночасно оподаткувавши продаж тютюну на користь держави.

Згодом репресії щодо куріння припинились, але й нині багато країн вживає рішучих заходів для боротьби з цією згубною звичкою. Зокрема, заборонена реклама тютюнових виробів у Німеччині, а на Філіппінах кожного, хто запалить цигарку у місті Кесон (поблизу Маніли), чекає позбавлення волі на 5 діб.

Які ж мотиви спонукають юнаків і дівчат курити? За результатами анкетування, проведеного серед учнів нашого навчального закладу, основними є такі:

- імітація манер певної компанії, у яку юнак чи дівчина хоче бути прийнятим, стати «своїм»;

- бажання бути схожим на людину, яка подобається, мати однакову поведінку та інтереси;

- прагнення бути дорослим;

- засіб самоствердитись, прагнення бути сучасним;

- бажання все у житті спробувати;

- подобається сам механічний процес втягування та випускання диму;

- привід познайомитись, «стрельнувши» цигарку.

Американські вчені-медики вважають найвагомішою причиною потягу дітей до куріння приклад зірок телеекрана. Адже справді, у більшості відомих кінофільмів головний герой – мускулястий мачо-супермен чи героїня-звабниця – нерозлучні з цигаркою.

Формування залежності

• Якими були ваші відчуття і враження від першої сигарети?
• Як почалося звикання?

Етапи куріння

1. «Знайомство» людини з тютюном. Якщо не зробити правильних висновків, воно переходить у звичку.
2. Токсична дія нікотину. Людина відчуває приємно збуджуючу дію тютюну і не зауважує шкідливих змін в організмі. Формується психічна залежність: коли у курця закінчуються сигарети, і він деякий час не курить, то з’являється нервозність і бажання знайти будь-яку можливість закурити. Звичка до куріння підпорядковує собі все життя. Вже не помічаєш, як береш сигарету з пачки, викурюєш її, береш наступну і все повторюється.
3. Коли без сигарети людина відчуває себе роздратованою, «розбитою». Поступово приходить усвідомлення того, що куріння приносить нелише задоволення, а й шкоду, створює різні незручності. Без цигарки вже важко зосередитися, під час роботи куріння стає безперервним. Водночас знижується легкість заучування, точність обчислювальних операцій, зменшується обсяг пам’яті.
4. Погіршення стану здоров’я: поява слабкості, болю в грудях, кашель, задишка, важке дихання. Курця зі стажем легко розпізнати за помітним огрубінням голосу, жовтими зубами, неприємним запахом з рота, жовтувато-сіруватим кольором шкіри і зморшками на обличчі, нездоровим виглядом волосся, жовтими пальцями. Ще й одяг має неприємний запах тютюнового диму.

Приблизно 90% курців вважають куріння шкідливим для себе і лише 2/3 з них роблять спроби кинути курити. Але позбутися тютюнової залежності важко.

Давайте спробуємо підрахувати скільки курець витрачає на цигарки.

Тож, сума виходить чималенька. Чи ж варте це «задоволення» таких грошей? Що корисне і дійсно потрібне можна придбати за ці кошти?

Що пропонують нам рекламодавці, які на всі лади і повсюди вихваляють свій товар. Погляньте на рекламні плакати. У кожному з них звабливі заклики: «Відчуй аромат блаженства», «Переступи через кордони неможливого», «Зроби крок у майбутнє», «Відкрий таємничість ночі» і т.п.

Спробуємо розібратися чи це насправді так.

Позитивні враження курця: Негативні наслідки від куріння:

почуття розслабленості захворювання легень,

підвищений настрій серця,

ейфорія гортані

«я такий, як усі» неприємний запах

зникає смуток жовтий колір шкіри

зміна сприйняття ранні зморшки

полегшення болю зіпсовані зуби

знімається нервове напруження погіршення слуху

підвищення кров’яного тиску

атрофія зорового нерва

нікотинова залежність

Можливо, варто замислитися, що краще – одержати сумнівне задоволення від сигарети чи покинути курити і уникнути тих поганих наслідків, до яких може призвести ця згубна звичка. На молодий організм тютюн впливає у 10 – 15 разів згубніше, ніж на організм дорослої людини. Отже, кинувши курити, ви менш ризикуватимете захворіти на рак, у вас виникне приплив нових сил, підвищиться працездатність і поліпшиться пам’ять. Більше матимете грошей для невідкладних витрат. Ви станете привабливішим зовні.

Людину, яка починає курити, можна назвати людиною, яка не вміє розслаблятися, не знає, як підвищувати настрій, несмілива, не вміє спілкуватися, не вміє протидіяти тиску групи. Слід знати, що хороший відпочинок перемагає стреси набагато краще, ніж тютюн. Треба навчитися говорити «Ні!», коли тобі пропонують викурити сигарету.

– Подивіться уважно на пачку сигарет, які ви зазвичай курите. Яку інформацію можна почерпнути з неї? Чи правдива, на вашу думку, ця інформація?

Не слід думати, що сигарети з позначками «UltraLight» («Ультра лайт», надлегкі), Light («Лайт» легкі), Medium («Медіум», помірні), Mild («Майлд», м’які) або інші сигарети з нижчим вмістом смоли менш шкідливі. Такі позначки описують міцність та смак. Інформація на пачках про кількість смоли та нікотину вказує на середній їх вміст в димі сигарети, визначений за допомогою тестів Міжнародної організації зі стандартизації на спеціальному обладнанні відповідно до урядів багатьох країн світу. Інформація на пачках, що вказує на кількість смоли та нікотину, не обов’язково відображає дійсну кількість смоли та нікотину, яку ви безпосередньо вдихаєте, адже люди курять не так, як це роблять машини, що використовуються при тестуванні. Кількість смоли і нікотину, яку ви вдихаєте, залежить від того, як ви курите. Вона буде більшою, якщо ви вдихаєте глибше, частіше затягуєтесь.

Намалюємо в уяві «обличчя курця»: жовті зуби та нігті, сіруватий колір обличчя, ранні зморшки, хвороби. Може ви бажаєте, щоб ці проблеми спіткали ваших близьких людей? Тоді неодмінно куріть – «на здоров’я». Повільно, з насолодою вдихайте тютюновий дим, який успішно потрапить до легень, а разом з ним – чотири тисячі хімікатів. Включаючи і високотоксичні. Нікотин проникне в усі клітини вашого організму, уразить його життєві функції. Залежно від кількості викурених цигарок щодня у вас можуть бути розлади нервової та серцево-судинної системи, проблеми з психічним розвитком і ще багато інших. Сумна картина, чи не так?

Вчені встановили, що здоров’я людини залежить у 10% від системи охорони здоров’я, 20% від генетики, 20% від побутових умов, а в 50% від способу життя; 75% хвороб дорослих є наслідком способу життя в дитячі та молоді роки. Народжені хворі діти – це часто неосвічені, з низькою культурою здоров’я батьки.

Вибір за вами.

Якщо ти вирішив кинути курити

• Оголоси своїм друзям та родині, що кидаєш курити. Прилюдно взяте зобов’язання зміцнює силу волі.
• Не прагни кинути курити назавжди – покинь тільки на один день. Наступного дня спробуй знову кинути курити тільки на один день, далі – знову.
• Кожного дня зменшуй кількість викурених сигарет, аж поки не залишиться одна. Не кури її, а розламай, скажи собі: «Стоп, досить курити!» – і викинь сигарету до сміття.
• Признач день «Х» (день відмови від куріння) та покинь у цей день курити. Прибери предмети, які асоціюються з курінням, щоб не згадувати про свою шкідливу звичку.
• Нагадуй собі, що після відмови від куріння ти сам можеш керувати своїми почуттями та вчинками.
• Кожного дня відкладай гроші, які раніше витрачав на сигарети, і задумай, що ти за них дозволиш собі купити наприкінці року.

Значно легше кинути курити, якщо ти вирішив зробити це разом зі своїм другом, або дівчиною. Тоді взаємна підтримка та контроль значно допоможуть тобі.

Великий вплив на курців має реклама. Фахівці, психологи вже помітили, що:

«Цигарка – це бікфордів шнур, на одному кінці якого вогник, а на іншому – дурник», - сказав про тютюнокуріння Бернард Шоу

Генеральний директор Всесвітньої організації охорони здоров’я Г.ХарлемБрундтланд висловився так: «Тютюн – це інфекційна хвороба. Інфекція передається шляхом реклами і пропаганди, на які тютюнова індустрія витрачає мільярди доларів».

Жорж Сименон пояснює цю проблему так: «Починаєш курити, щоб довести, що ти чоловік. Потім намагаєшся кинути курити, щоб довести, що ти чоловік».

Аутотренінг для тих, хто бажає кинути курити

(запропонований Ю.С.Ніколаєвим та Е.І.Ніловим за порадами російського психіатра В.М.Бехтерєва)

Я розслаблений і спокійний.

Забуваються турботи і тривоги.

Моє здоров’я у моїх руках.

Я цілком спокійний і впевнений у своїх силах.

Дихання спокійне і рівне.

Я починаю керувати собою, своїм організмом.

Зосереджую свою увагу на правій руці, піднімаю і напружую її, розслабляю, вона падає, як батіг.

Відчуваю, як розслаблена рука теплішає.

Стан розслаблення і відчуття тепла переходять на ліву руку.

Ліва рука потеплішала, відчуваю поколювання в пальцях лівої руки.

Ноги стають теплими. Вони розслаблені.

Стан розслаблення розповсюджується на живіт, на спину.

Сонячне сплетіння випромінює тепло.

Серце б’ється ритмічно, спокійно.

Куріння байдуже, стримування приносить радість.

Куріння для мене потворне, і це приносить радість.

Послідовно і неухильно я утримуюсь від куріння.

Я впевнено досягну поставленої мети.

Я неухильно і твердо йду до своєї мети.

Я справлюсь.

Я кинув курити і почуваюся краще.

Розслаблення та відчуття тепла розповсюджується по всьому тілі.

Дихання рівне і спокійне.

Моє обличчя розслаблене і спокійне.

Повіки теплі і розслаблені.

Жувальні м’язи, м’язи губ, підборіддя та язик розслаблені.

Я цілком спокійний і врівноважений.

Лоб приємно прохолодний. Голова свіжа, ясна.

Мій організм відпочиває, набирається сили та енергії.

Куріння для мене – отрута.

Я вільний від сигарет, тому задоволений і гордий.

Я спокійний і впевнений у своїх силах, куріння мені байдуже.

Мені огидна думка про тютюн.

Сьогодні я відчуваю себе сильнішим, ніж учора, а завтра буду ще сильнішим.

З кожним наступним заняттям почуваю себе краще і впевненіше.

Розслаблення необхідне і корисне.

Заняття закінчується.

Раз! – зникає відчуття тепла в тілі.

Два! – відчуваю прохолоду на лобі та поміж лопатками.

Три! – налаштовуюсь на активність і бадьорість.

Чотири! – ворушу кінчиками пальців рук і ніг.

П’ять! – потягуюся, відкриваю очі, відчуваю енергію, пружність і силу в м’язах (вдих, видих).

Почуваюся спокійно, впевнено, добре.

Посміхаюся світу, сонцю, людям.

Я знову відчуваю сенс життя!